Varför ska man ha en stark core
"Om din kropp är ett hjul, då är din core dess nav", säger Falsone.
Forskning visar också att corestyrka kan vara en faktor för att förebygga skador, på grund av coremuskulaturens och ryggradens beskaffenhet. En stark core är viktig i vardagsaktiviteter, men även i många sporter och träningsövningar behövs det en stark core. För att förstå hur viktiga starka coremuskler är hjälper det att veta exakt vad som utgör din core.
Studie efter studie efter studie har visat att core-styrketräning kan minska ryggsmärta, även om en del forskning tyder på att styrketräning av hela kroppen skulle vara mer effektivt än enbart core-styrketräning vilket förmodligen är sant. Tolv grymma coreövningar för bättre löprundor.
Varför du verkligen behöver en stark core, för fitness och livet - This Unruly
Varför ska jag ha en stark core? Du stärker magmusklerna och stimulerar matsmältningen. Din core är delvis ansvarig för alla typer av rörelser, utom i extremiteterna som att snurra runt fotleden, även om du gör detta stående stöder din core dig fortfarande. Med starka magmuskler blir det möjligt att lyfta på ett säkert sätt och du minskar även risken för skador. Men varför är det så?
Fördelarna med en stark core
Man får ofta höra att man behöver en stark core när man springer. – För att det hjälper dig på så många sätt. För det sista är bäckenbottenmusklerna — en samling små muskler som stödjer din urinblåsa, dina tarmar och dina fortplantningsorgan — också en del av din kärna. Här förklarar Johanna Bäcklund varför det är viktigt att man som löpare tränar sin coremuskelatur.
En stark core är viktig i vardagsaktiviteter, men även i många sporter och träningsövningar behövs det en stark core. Om du har en stark mage klarar du av så mycket mer i vardagen, du får en bättre hållning och . 5. Dina coremuskler gör det möjligt för dig att böja, vrida, böja, sträcka dig, ta steg, hoppa, sitta upp och helt enkelt stå — ju starkare din core är, desto bättre kan du utföra alla dessa rörelser.
"Om din kropp är ett hjul, då är din core dess nav", säger Falsone. 6. Platta magmuskler eller en stark core?
Därför ska du ha starka coremuskler. När du är stark och stabil i det området kan armar och ben, eller . Med starka magmuskler blir det möjligt att lyfta på ett säkert sätt och du minskar även risken för skador. Kanske vet du det redan: En stark bål ger dig bättre uthållighet och mer kraft i löpningen, så att du . 3. Att ha en stark core är viktigare än vad ett sexpack någonsin kommer att vara.
Stabilitet kring ryggraden kan hjälpa mot ryggbesvär. Du kan till procent ha en bra core-styrka utan att ha synliga magmuskler. Getty Images När du gör situps på gymmet, vad är det då du jagar?
Coreövningar
Getty Images De som vill öka sin fysiska prestation kan göra det genom att lägga till core-övningar i sina träningsrutiner. Starka coremuskler gör att du kan hålla ryggraden i ett säkert, neutralt läge under rörelsen, i stället för att överdrivet böja, sträcka eller rotera vilket i bästa fall gör ont och i värsta fall skadar dig.
När du är stark och stabil i det området kan armar och ben, eller "ekrarna", producera och absorbera kraft riktigt bra. Det blir lättare att springa eftersom benen inte tar den fulla effekten av stötarna mot trottoaren. Att ha synliga magmuskler betyder bara att din kroppsfettprocent är tillräckligt låg för att visa muskelfibrerna under det subkutana fettet. Se filmen och lyssna på när Johanna förklarar corens betydelse för dig som springer.
Så påverkar stillasittande din hållning.
Därför är det viktigt att träna core
Starkra coremuskler ger en ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom mer stabilitet. Föreställ dig din core som en robust, stabil cylinder runt din ryggrad och vitala organ. Och, för att inte kasta ännu en curveball, men synliga magmuskler är inte alltid liktydigt med en stark core. Fördelarna är dock inte begränsade till idrottare. Coremusklerna hjälper dig att stärka musklerna som stödjer ryggraden.
Studier visar att det finns ett samband mellan träning av kärnstyrka och förbättrad idrottsprestation, men det behövs mer forskning för att klargöra den kopplingen, eftersom idrottare vanligtvis tränar alla muskelgrupper. Du ökar stabilitet och balans i kroppen. Du kanske säger båda, men de är inte en och samma sak. Därför ska du ha starka coremuskler.
Din core omfattar dina magmuskler, men den omfattar också de många muskler som rör dina höfter och din rygg. Här är fyra viktiga skäl till varför — och skillnaden mellan magmuskler och din core. Coachning.
Med en stark core skulle du kunna aktivera och engagera den cylindern varje gång din ryggrad och dina organ utsätts för fara — som under ett tungt knäböj eller dödlyft. 4. Utan rätt stöd under rörelse löper ryggraden risk att skadas — ju mindre stabil ryggraden är, desto större är risken för skador.